To jest tak, ćwuiczę już długi czas i mam nierówne bicepsy, Prawy jest większy i twardszy. Ćwiczę po tyle samo powtórzeń, z takim samym ciężarem. Myslę że to może chodzić o wykonywanie tego, bo jak lewą ćwiczę to przy ćwiczeniach nie czuję tak jak na prawej, na prawej jak już ma kolejną serie to czuję jak mięsnie pracują, zaczyna byc coraz cięzej [...]
witam wszystkich , od września chciałbym potrenować MMA ale nie jestem w stanie połączyć siłowni w klubie z treningami MMA , czasowo jest to nie możliwe dla mnie . Zsatanwaim się czy mógłbym zastapić siłownię teningiem w domu . Czy samymi hantlami regulowanymi do 30 kg plus poręczami do dipów mógłbym przetrenować dobrze wszystkie mięśnie i je [...]
Witam, mam 16 lat kiedyś trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia [...]
Witam chciałbym dowiedzieć sie jaki byłby najlepszy trening dla pcozątkującego człowieczka zniezbyt dobrą kondycją który od miesiaca dopiero trenuje BJJ mam 17 lat chciałbym zrzucić kilogramy waże 107kg wzrost 181cm mój trening chciałbym żeby poprawił moją siłe a kg w sumie moze nie zrzucał a eliminował tkanke tłuszczową i żeby z wałów tłuszczu [...]
Witam! Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało? Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg. Plan na trening 3 razy w tygodniu. Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione. Z góry bardzo dziękuję!
[...] i oczywiscie chodze na silownie od ponad 2 lat(124kg na maxa an klate). Przewaznie robilem trening masowy, ale ostatnio chce zaczalem na rzezbe, ale hmb olimpu na mnie nie dziala, a po l-karnitynie trace sile i spalaja mi sie miesnie:( Prosilbym o jakis szczegolowy plan na silownie i ewentualne odzywki jakims prostym jezykiem. Dzieki pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waże około 70 kg i chciałbym jakoś pozbyć się sadła albo zrobić z tego kaloryfer lub jakieś widoczne mięśnie . Ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu 1 rok i 6 miesięcy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na brzuch :) Polecacie jakieś białko? Słyszałem od jednego chłopaka że na białko to za wcześnie [...]
[...] czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic pompki i brzuszki . Czy miesnie nie beda przetrenowane ? Z gory dzieki za odpowiedz
Hmm mam pytanie czy mam szane w krutkim czasie zrobienie dobrej sylwetki i nabraniu masy gdy ćwicze w domciu i robie coś takiego: rano: Przysiady :P 2 rodzaje ćwiczeń na mięśnie brzucha podnoszenie hantelek wieczorkiem: Pompki klasyczne Pompki z podwyższeniem na nogi pompki na taboretach pompki boczne i podnoszenie hantelek może na bazie tych [...]
Witam, otóż od niedawna zacząłem trenować MT, i po każdym treningu mam niesamowite zakwasy w mięśniach i co najgorsze po każdym rozciąganiu na następny dzień mięśnie są takie zastygnięte i przy próbie kopnięcia bolą. Jakie sposoby regeneracji byscie mi polecili? Biorę cynk+B6+magnez staram sie spać po 8h dziennie ale mimo to caly czas jest to [...]
1.Witam czy znacie jakies cwiczenia ktore moga zwiekszyc objetosc klatki oprocz przenoszenia hantla i przysiadow? 2.Znacie jakies cwiczenia w ktorych mocno zaangazowane sa miesnie miedzyzebrowe i skosne i mozna uzyc w nich wiekszego ciezaru?
jakie ćwiczenia sa lepsze na poprawe sierpowego i nie tylko? jakie ćwiczenia mam takze wykonać aby móc płynnie wykonywać wymachy i kopniaki nogami (takie wysokie(jakie mięśnie mam razciągać)? dzzięki nara
[...] zapytac jaki rodzaj treningu z hantelkami mozna uprawiac w domowych warunkach, majac ciezarki 3- i 5cio kilogramowe? Jestem totalnie poczatkujacy, i chcialbym nieco wzmocnic miesnie. Biegam rowniez po pół godziny co drugi dzien, cwicze pompki wg. planu http://100pompek.pl/ oraz brzuszki a6w. Moglby mi ktos z Was doradzic jak to zgrabnie polaczyc [...]
Witam, jako iż chciałbym rozwinąć troche mięśnie górne klatki, obłe i górne pleców chcę kupić drążek (montaż na dość czerokiej ok 1m ? futrynie - łatwy demontaż !) teraz pytanie co wybrac na allegro, żeby się przy okazji nie zabić :) ?
witam kolegów mam takie pytanie pracuje dość wysyłkowo czy to iż będę ćwiczy będzie przynosiło jakieś efekty ?? czy mięśnie nie będą zbyt przemęczone aby rosnąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu za każdym razem ina partie mięśni. Dieta staram się trzymać lecz wychodzi mi to słabo. prosił bym was o jakie rady aby trochę szybciej przybrać na masie jeśli [...]
[...] na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. Minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening wychodzi na to ze robimy gdy miesnie powinny sie regenerować...Np miedzy sroda a piatkiem lub piatkiem a niedziela jest tylko 1 pełny dzien przerwy Jak to jest?? [...]
[...] wyniki.. Mam podwyzszone alap... cos tam;/ nie pamietam nazwy ;/ zakres tego powinien byc miedzy 0-42 ja mialem 47. Jestem na cyklu kreatynowym, do tego biore aminokwasy i gainera... Lekarz jak to zobaczyl spytal czy biore jakies leki albo odzywki, na co wymienilem co biore i uslyszalem: miesnie albo watroba wybieraj. rzeczywiscie tak jest?
Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]
Jaki trening będzie odpowiedni jeżeli zależy mi na: - zrzuceniu tłuszczu, - utrzymaniu lub zwiększeniu mięśni, - zwiększeniu siły bo jest ona daremna ? Kiedyś przy redukcji stosowałem trening na wytrzymałość siłową, ale mięśnie mi zmalały i siła tak samo.
W atlasie ćwiczeń przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha jest pokazane podciąganie nóg w zwisie przy prostych plecach. Podczas gdy we wszystkich innych stronach internetowych nakazują zgiąć plecy podczas podciąganie nóg w zwisie. Zwróciłem na to uwagę przy przeglądaniu ABSu. Więc jak jest naprawdę? Jest błąd w atlasie ćwiczeń, czy na innych stronach? [...]
